Como emagrecer sem dietas rigorosas

Se você ainda acha que perder peso tem a ver apenas com restrição, vem cá – especialistas têm algo a dizer

“Elimine 5 quilos em 2 dias”: você já deve ter perdido a conta de quantas vezes esbarrou em frases como essa durante a vida, seja em capas de revistas, em anúncios na internet ou nas redes sociais. É pra desconfiar – geralmente, estratégias milagrosas até funcionam no começo, mas incluem uma série de restrições que, no longo prazo, perdem o efeito e só fazem mal. Então, fica aqui o recado: é possível, sim, emagrecer sem ter de apelar a uma dieta extrema, com foco na saúde e no bem-estar. Batemos um papo com especialistas para entender como fazer isso.

E dá pra perder peso sem dieta?

A nutricionista do Smart Fit Nutri (o app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit), Karina Costa, diz que sim. A perda de peso acontece graças a algo chamado déficit calórico — quando ingerimos uma quantidade de calorias menor do que gastamos todos os dias. E você consegue isso sem grandes cortes no cardápio diário. “Com uma dieta balanceada e personalizada, conversando com o seu nutricionista sobre suas preferências e dificuldades, dá para obter melhores resultados”, ela explica.

Então, como emagrecer com saúde na prática?

Existem diversos caminhos para cuidar da saúde que não estão no extremo de um cardápio restritivo. Mudando hábitos, tendo paciência com o processo e escutando o seu corpo. Abaixo, listamos algumas dicas:

1. Beba água e mantenha-se hidratado(a) durante todo o dia

A água faz parte de aproximadamente 60% da nossa composição corporal. É de se imaginar, então, que ela seja muito importante para certos processos do organismo. Quando o assunto é emagrecimento, é ainda mais relevante, já que o líquido previne falsos sinais de fome e diminui o inchaço. “O consumo adequado de água auxilia na redução da retenção de líquidos por aumentar a frequência do xixi. Sem contar que contribui para o bom funcionamento dos órgãos”, afirma Williana Veras, também nutricionista do app Smart Fit Nutri.

Se você não tem o costume de tomar água durante o dia, aqui vão algumas ideias:

• Trace uma meta diária e aumente-a gradativamente;
• Estabeleça horários e deixe a garrafinha sempre à mão (vale programar o alarme do celular);
• Aposte na água saborizada para um gostinho especial! Basta adicionar pequenos pedaços de fruta (como limão, abacaxi e laranja) à sua bebida.